Tijdelijk thuis werken vanwege het coronavirus
Nu veel mensen tijdelijk thuis moeten werken vanwege het coronavirus, duikt de vraag op: hoe richt je je werkplek thuis het beste in, ook als je over beperkte middelen beschikt?
Daar zit je dan, aan de keukentafel met je laptop. “Wettelijk moet een thuiswerkplek aan allerlei eisen voldoen als je dagelijks meer dan twee uur thuis werkt”, vertelt Esther Graaff, al dertien jaar ergonoom bij ArboNed. ” Maar we zitten nu in een andere realiteit. Idealiter zit je in een aparte kamer, waar je de deur achter je kunt dichttrekken voor afleidingen en om je werk achter je te kunnen laten”.
“Kies als het mogelijk is niet voor een plek waar je normaal juist ontspanning zoekt. Aan je mooie eettafel met bloemen erop gaan werken lijkt fijn. Maar de schaduwzijde is dat je op die happy place werk introduceert. Dan maak je een koppeling tussen deze plek en werk, en is het lastiger om er daarna te ontspannen. Creëer daarom een aparte werkplek.”
Wat is een goede werkhouding?
De ideale ergonomische wereld heeft een verstelbaar bureau en bureaustoel en een los toetsenbord en muis. “Je zitting moet zo ingesteld zijn dat je bovenbenen horizontaal zijn”, vertelt Graaff. “De rugleuning moet goed steun bieden, vooral onderin de rug. Je armen moeten ontspannen op de armleuningen leunen. De tafel pas je daaraan aan en moet op dezelfde hoogte staan als je armsteunen. “Goed aanschuiven zodat je polsen net op je bureau liggen, met je handen op het toetsenbord. “Het beeldscherm moet op ongeveer een armlengte van je af staan, net iets onder ooghoogte. Zo kan je nek goed ontspannen.”
Belangrijke tips voor thuiswerkers:
- Gebruik een los toetsenbord.
- Gebruik kussens om op tafelhoogte te komen met je armen.
- Blijf altijd rechtop zitten, tegen je stoelleuning aan.
- Probeer niet gespannen te zitten.
- Beweeg extra veel en sta regelmatig op.
- Voer telefoongesprekken staand of lopend.
- Doe schouder- en nekoefeningen.
- Werk wisselend op de bank.
Werk je direct op je laptop? “Zet de laptop dan dichterbij, zodat je niet naar voren gaat buigen om het scherm goed te zien. Ga niet hangen. Probeer altijd recht te blijven zitten, tegen de rugleuning aan. “Doe elk half uur iets”, tipt Graaff. “Zet een wekker, gebruik pauzesoftware of apps. Doe oefeningen in huis of in de tuin!, gebruik bijvoorbeeld flesjes water in plaats van gewichten 😊 “. Meer weten over oplossingen voor thuiswerkplekken 030 737 1203, info@leanofficesolutions.nl
Of meer informatie over veilig en gezond thuiswerken, inclusief gratis downloads: arboned.nl/thuiswerken
Bron: nu.nl
